mardi 26 août 2014
Ahora que está embarazada es más importante que nunca que se cuide. 2°Parte
2°Parte. "Amor Relacion Pareja Sexualidad Juegos"
Ahora que está embarazada es más
importante que nunca que se cuide.
Nutrición
y suplementos
Ahora que usted está comiendo para dos
(¡o más!), no es el mejor momento para escatimar calorías o ponerse a dieta. De
hecho, "Amor Relacion Pareja Sexualidad Juegos" le ocurre justamente lo contrario -necesita aproximadamente 300 calorías
diarias más, sobre todo cuando el embarazo esté bastante avanzado y el bebé
crezca más deprisa. Si usted está muy delgada, es muy activa o espera gemelos,
necesitará ingerir todavía más calorías. Pero, si tiene sobrepeso, es posible
que su médico le recomiende no aumentar tanto la ingesta de calorías.
Comer de forma saludable siempre es
importante y especialmente durante el embarazo. Por lo tanto, asegúrese de que
las calorías que ingiere proceden de alimentos nutritivos que contribuirán al
crecimiento y desarrollo del bebé.
Intente seguir una dieta equilibrada que incorpore
los siguientes alimentos:
•carne magra
•fruta
•verdura
•pan integral
•productos lácteos de bajo contenido en
grasas
Si sigue una dieta saludable y equilibrada, tendrá más probabilidades de obtener
los nutrientes que necesita. Pero necesitará más nutrientes esenciales (sobre
todo calcio, hierro y ácido fólico) que antes de quedarse embarazada. El
profesional de la salud que supervise su embarazo le recetará vitaminas
prenatales para estar seguro de que tanto usted como su bebé en proceso de crecimiento
se están alimentando bien.
De todos modos, el hecho de tomar
vitaminas prenatales no significa que usted pueda seguir una dieta
desequilibrada. Es importante que recuerde que debe alimentarse bien durante el
embarazo. Las vitaminas prenatales son suplementos para completar la dieta, no
la única fuente de esos nutrientes tan necesarios.
Calcio
La mayoría de mujeres de diecinueve años
en adelante -incluyendo las que están embarazadas- no suelen ingerir
diariamente los 1.000 mg de calcio recomendados. Debido a que los
requerimientos de calcio de un bebé en proceso de crecimiento son altos, usted
debería aumentar el aporte de calcio para impedir que se le descalcifiquen los
huesos. Probablemente el suplemento vitamínico prenatal que le recete el médico
contendrá calcio.
Entre las fuentes ricas en calcio se
incluyen:
•los productos lácteos bajos en grasas,
incluyendo la leche, el queso pasterizado y el yogur
•los productos enriquecidos con calcio,
como muchos los zumos de naranja comercializados, la leche de soja y los
cereales
•las verduras de hoja verde oscuro, como
las espinacas, la col rizada y el brócoli
•el tofu
•las judías secas
•las almendras
Hierro
Las mujeres embarazadas necesitan ingerir
aproximadamente 30 mg de hierro cada día. ¿Por qué? Porque el hierro es
necesario para fabricar hemoglobina, el componente de los glóbulos rojos
encargado de transportar oxígeno. Los glóbulos rojos circulan por el cuerpo
para transportar oxígeno a todas las células.
Si una persona no tiene suficiente hierro,
su cuerpo no podrá fabricar suficientes glóbulos rojos y sus tejidos y órganos
no recibirán el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente. Por eso es
especialmente importante que las mujeres embarazadas ingieran suficiente hierro
a través de la dieta, tanto para su salud como para la de sus bebés es proceso
de desarrollo.
A pesar de que este nutriente se puede
encontrar en distintos tipos de alimentos, el hierro procedente de la carne se
absorbe más fácilmente que el de origen vegetal. Entre los alimentos ricos en
hierro se incluyen:
•la carne roja
•la volatería de carne oscura
•el salmón
•los huevos
•el tofu
•los cereales enriquecidos con hierro
•las judías secas y los guisantes
•las frutas deshidratadas
•las verduras de hoja verde oscuro
•la melaza negra
Ácido
fólico
Los Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC, por sus siglas en inglés)
recomiendan que todas las mujeres en edad de procrear -y sobre todo aquellas
que quieran quedarse embarazadas- tomen un suplemento de 400 microgramos (0,4
mg) de ácido fólico cada día, aparte del ácido fólico ingerido a través de la
dieta. Puede formar parte del suplemento multivitamínico prenatal o bien
tomarse aparte
¿Por
qué es tan importante el ácido fólico? Los
estudios han mostrado que tomar suplementos de ácido fólico un mes antes de la
concepción y durante los tres primeros meses de embarazo reduce en hasta el 70%
el riesgo de que el bebé nazca con un defecto del tubo neural.
El tubo neural -que se forma durante las
primeras semanas de embarazo, posiblemente antes de que una mujer sepa siquiera
que está embarazada- acaba dando lugar al cerebro y la columna vertebral del
bebé. Cuando el tubo neural no se forma o cierra correctamente, el resultado es
un defecto del tubo neural, como la espina bífida.
De nuevo, el profesional de la salud que
supervise su embarazo le recetará un suplemento multivitamínico prenatal que
contenga la cantidad adecuada de ácido fólico. Algunos profesionales de la
salud recomiendan incrementar todavía más el aporte de ácido fólico,
especialmente en aquellas mujeres que han tenido previamente un hijo con un
defecto del tubo neural.
Si usted adquiere un suplemento
multivitamínico de venta sin receta médica, deberá tener en cuenta que, aunque
la mayoría de ellos contienen ácido fólico, no todos contienen la cantidad
adecuada para cubrir las necesidades nutricionales de una mujer embarazada. De
modo que lea atentamente los prospectos de los distintos suplementos y pida
consejo a su médico antes de adquirir uno.
dimanche 17 août 2014
Tapame con tu pelo esta noche mi amor
Junta tu roja boca con la mía,
¡Oh Estrella la gitana!
Bajo el oro solar del mediodía
morderé la manzana.
En el verde olivar de la colina
hay una torre morena,
del color de tu carne campesina
que sabe a miel y aurora.
Me ofreces en tu cuerpo requemado,
el divino alimento
que da flores al cauce sosegado
y luceros al viento.
¿Cómo a mí te entregaste, luz morena?
¿por qué me diste llenos
de amor tu sexo de azucena
y el rumor de tus senos?
¿No fue por mi figura entristecida?
¡Oh mis torpes andares!
¿Te dio lástima acaso de mi vida,
marchita de cantares?
¿Cómo no has preferido a mis lamentos
los muslos sudorosos
de un San Cristóbal campesino, lentos
en el amor y hermosos?
Danaide del placer eres conmigo.
Femenino Silvano.
Huelen tus besos como huele el trigo
reseco del verano.
Entúrbiame los ojos, con tu canto.
Deja tu cabellera
extendida y solemne como un manto
de sombra en la pradera.
Píntame con tu boca ensangrentada
un cielo del amor,
en un fondo de carne la morada
estrella de dolor.
Mi pegaso andaluz está cautivo
de tus ojos abiertos;
volará desolado y pensativo
cuando los vea muertos.
Y aunque no me quisieras te querría
por tu mirar sombrío,
como quiere la alondra al nuevo día,
sólo por el rocío.
Junta tu roja boca con la mía,
¡Oh Estrella la gitana!
Déjame bajo el claro mediodía
consumir la manzana
samedi 16 août 2014
¿En verano tenemos más sexo?
¿En verano tenemos más sexo?
Los cuerpos bronceados parecen anunciar
la época sexualmente más intensa del año. Sin embargo, la auto exigencia puede generar frustración en
muchos casos. Y ustedes, ¿prefieren la cucharita invernal, los sudores
veraniegos, o todo el año es Carnaval?
Recuerde que a máxima de que, de por sí,
“el verano es la temporada sexualmente más activa”, tiene sus adeptos y sus
detractores. Además, están quienes militan por una sexualidad igualmente
satisfactoria todo el año y tienen la suerte de poder llevarlo a la práctica.
Es muy difícil saber a ciencia cierta lo
que la gente hace en su intimidad. Si se toman en cuenta los relevamientos que
aseguran que nacen más bebés entre agosto y diciembre que durante el resto del
año se puede calcular que la actividad sexual de esas parejas fue más intensa
nueve meses antes, es decir, entre enero y mayo. En realidad, los meses de
mayor natalidad varían según el año. Las listas de reservas en las maternidades
estallan en septiembre, octubre y abril, con lo cual, contando nueve meses
hacia atrás, el puntero señala los meses de vacaciones, tanto de invierno como
de verano.
Claro que esto no necesariamente indica
que hay más sexo en esos meses. La realidad es que en esos recesos las parejas,
por cuestiones relacionadas con la planificación del año laboral, deciden dejar
el método anticonceptivo para quedar embarazadas.
En España, también septiembre y octubre
son los meses con más nacimientos (cuando diciembre y enero son allí los meses
más fríos del invierno) y esto parece darles la razón a quienes descreen que el
verano sea invariablemente “la” temporada para el sexo.
Del
mito a la verdad
Cientos de artículos periodísticos
aseguran que la vida sexual es mucho más intensa en verano que en los meses más
fríos del año. El sol, además, activa la producción de oxitócica por las
células de la piel, y eso, asegura la literatura científica, fortalece los
estímulos placenteros.
Así, parece no quedar duda de que el
verano es más excitante. Pero suele pasar que el espejo, o la pareja (que
además está preocupada por el dinero que están gastando), o los chicos que
reclaman permanente atención, o los problemas cotidianos que ni en vacaciones
dan descanso o la salud de un cuerpo que ya no es el de los veinte, perturben
esa imagen idealizada del verano como “la época más propicia”. Y muchos se
preguntan, apretando los dientes: “¿Quién dijo que hay más sexo en verano y en
vacaciones?”
El
valor del momento
La actividad sexual depende de muchos y
muy diversos factores. Independientemente de que se diga que el verano es “la”
época, lo importante es el momento personal que se atraviesa. Por ejemplo,
estar en el ámbito más sensual o excitante pero con una relación de pareja
quebrada seguramente no dará buenos resultados.
Otra “trampa” es querer tener todo el
sexo que no se tuvo durante el año laborable. No hay que olvidar que las
vacaciones suelen conllevar su propio menú de actividades y situaciones que no
siempre dejan tiempo ni ocasión para la intimidad: realizar excursiones,
convivir con toda la familia en un ámbito más reducido que el cotidiano, salir
a comer, estar más cansado que de costumbre, organizarse para ir a la playa,
entre otras.
En las vacaciones, también, los padres
suelen pasar con sus hijos más tiempo que de costumbre. Eso hace que no siempre
el verano sea, para las parejas con chicos, el mejor momento para tener
relaciones. La convivencia más intensa, además, favorece la emergencia de los
conflictos que la rutina ayudó a disimular.
Todo
el año son vacaciones
A algunas personas les genera fantasías la imagen del calor y los cuerpos
en la arena. Están los que se excitan más en invierno, con la intimidad
junto al fuego, y para otros cualquier ocasión es igualmente motivadora. La
posibilidad de tener una vida sexual intensa depende de dónde vive la persona,
qué hace en sus vacaciones, o dónde tiene posibilidad de estar. En síntesis: se
puede tener una buena sexualidad todo el
año.
Esta “buena sexualidad” no depende del
clima ni tiene tanto que ver con la frecuencia de las relaciones, sino con el
grado de satisfacción que cada persona es capaz de encontrar en su vida sexual.
La época más propicia para el sexo depende de cada uno y es algo muy subjetivo.
Y hacer coincidir las fantasías con la
realidad es todo un arte.
Tipos para poner en práctica:
* Tanto en verano como en invierno, el
buen diálogo en la pareja siempre suele ser mejor determinante de buen sexo que
la temperatura ambiente.
* Para que las vacaciones sean
sexualmente intensas, es primordial elegir un sitio donde haya muy pocas cosas
para hacer.
* El parámetro de una buena sexualidad es
el grado subjetivo de satisfacción, y no la frecuencia ni la cantidad de
relaciones. No hay una definición “científica” universal de lo que es “tener
buen sexo”, válida para todas las personas.
Por el doctor M. Dávila, médico urólogo y
asesor científico del Boston Medical Group para España.
Para usted… ¿Cuál es la mejor época del
año para tener sexo? ¿El verano despierta tu termómetro corporal? ¿O el frío
del invierno te invita a calentarte entre las sábanas?
Comenta lo que opinas, aporta tu
experiencia a la ciencia del conocimiento. Gracias a todos.
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