mardi 26 août 2014
Ahora que está embarazada es más importante que nunca que se cuide. 2°Parte
2°Parte. "Amor Relacion Pareja Sexualidad Juegos"
Ahora que está embarazada es más
importante que nunca que se cuide.
Nutrición
y suplementos
Ahora que usted está comiendo para dos
(¡o más!), no es el mejor momento para escatimar calorías o ponerse a dieta. De
hecho, "Amor Relacion Pareja Sexualidad Juegos" le ocurre justamente lo contrario -necesita aproximadamente 300 calorías
diarias más, sobre todo cuando el embarazo esté bastante avanzado y el bebé
crezca más deprisa. Si usted está muy delgada, es muy activa o espera gemelos,
necesitará ingerir todavía más calorías. Pero, si tiene sobrepeso, es posible
que su médico le recomiende no aumentar tanto la ingesta de calorías.
Comer de forma saludable siempre es
importante y especialmente durante el embarazo. Por lo tanto, asegúrese de que
las calorías que ingiere proceden de alimentos nutritivos que contribuirán al
crecimiento y desarrollo del bebé.
Intente seguir una dieta equilibrada que incorpore
los siguientes alimentos:
•carne magra
•fruta
•verdura
•pan integral
•productos lácteos de bajo contenido en
grasas
Si sigue una dieta saludable y equilibrada, tendrá más probabilidades de obtener
los nutrientes que necesita. Pero necesitará más nutrientes esenciales (sobre
todo calcio, hierro y ácido fólico) que antes de quedarse embarazada. El
profesional de la salud que supervise su embarazo le recetará vitaminas
prenatales para estar seguro de que tanto usted como su bebé en proceso de crecimiento
se están alimentando bien.
De todos modos, el hecho de tomar
vitaminas prenatales no significa que usted pueda seguir una dieta
desequilibrada. Es importante que recuerde que debe alimentarse bien durante el
embarazo. Las vitaminas prenatales son suplementos para completar la dieta, no
la única fuente de esos nutrientes tan necesarios.
Calcio
La mayoría de mujeres de diecinueve años
en adelante -incluyendo las que están embarazadas- no suelen ingerir
diariamente los 1.000 mg de calcio recomendados. Debido a que los
requerimientos de calcio de un bebé en proceso de crecimiento son altos, usted
debería aumentar el aporte de calcio para impedir que se le descalcifiquen los
huesos. Probablemente el suplemento vitamínico prenatal que le recete el médico
contendrá calcio.
Entre las fuentes ricas en calcio se
incluyen:
•los productos lácteos bajos en grasas,
incluyendo la leche, el queso pasterizado y el yogur
•los productos enriquecidos con calcio,
como muchos los zumos de naranja comercializados, la leche de soja y los
cereales
•las verduras de hoja verde oscuro, como
las espinacas, la col rizada y el brócoli
•el tofu
•las judías secas
•las almendras
Hierro
Las mujeres embarazadas necesitan ingerir
aproximadamente 30 mg de hierro cada día. ¿Por qué? Porque el hierro es
necesario para fabricar hemoglobina, el componente de los glóbulos rojos
encargado de transportar oxígeno. Los glóbulos rojos circulan por el cuerpo
para transportar oxígeno a todas las células.
Si una persona no tiene suficiente hierro,
su cuerpo no podrá fabricar suficientes glóbulos rojos y sus tejidos y órganos
no recibirán el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente. Por eso es
especialmente importante que las mujeres embarazadas ingieran suficiente hierro
a través de la dieta, tanto para su salud como para la de sus bebés es proceso
de desarrollo.
A pesar de que este nutriente se puede
encontrar en distintos tipos de alimentos, el hierro procedente de la carne se
absorbe más fácilmente que el de origen vegetal. Entre los alimentos ricos en
hierro se incluyen:
•la carne roja
•la volatería de carne oscura
•el salmón
•los huevos
•el tofu
•los cereales enriquecidos con hierro
•las judías secas y los guisantes
•las frutas deshidratadas
•las verduras de hoja verde oscuro
•la melaza negra
Ácido
fólico
Los Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC, por sus siglas en inglés)
recomiendan que todas las mujeres en edad de procrear -y sobre todo aquellas
que quieran quedarse embarazadas- tomen un suplemento de 400 microgramos (0,4
mg) de ácido fólico cada día, aparte del ácido fólico ingerido a través de la
dieta. Puede formar parte del suplemento multivitamínico prenatal o bien
tomarse aparte
¿Por
qué es tan importante el ácido fólico? Los
estudios han mostrado que tomar suplementos de ácido fólico un mes antes de la
concepción y durante los tres primeros meses de embarazo reduce en hasta el 70%
el riesgo de que el bebé nazca con un defecto del tubo neural.
El tubo neural -que se forma durante las
primeras semanas de embarazo, posiblemente antes de que una mujer sepa siquiera
que está embarazada- acaba dando lugar al cerebro y la columna vertebral del
bebé. Cuando el tubo neural no se forma o cierra correctamente, el resultado es
un defecto del tubo neural, como la espina bífida.
De nuevo, el profesional de la salud que
supervise su embarazo le recetará un suplemento multivitamínico prenatal que
contenga la cantidad adecuada de ácido fólico. Algunos profesionales de la
salud recomiendan incrementar todavía más el aporte de ácido fólico,
especialmente en aquellas mujeres que han tenido previamente un hijo con un
defecto del tubo neural.
Si usted adquiere un suplemento
multivitamínico de venta sin receta médica, deberá tener en cuenta que, aunque
la mayoría de ellos contienen ácido fólico, no todos contienen la cantidad
adecuada para cubrir las necesidades nutricionales de una mujer embarazada. De
modo que lea atentamente los prospectos de los distintos suplementos y pida
consejo a su médico antes de adquirir uno.
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Unifica la vida por internet. Davila67.
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